產后減肥：產后瘦腰腹的3個好方法

時間:2012-04-25 11:34 來源:健康飲食網 作者:家庭醫生 點擊:次

　　當了新媽媽，在高興之余，也擔心自己會永遠地失去了苗條玲瓏的體型。除了堅持母乳喂養外，積極鍛煉也很重要。下面推薦３個瘦腰腹小妙招兒。但要注意，剖宮產傷口未恢復好的媽媽先不要嘗試。

　　一、仰臥旋轉卷腹

　　1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

　　2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

　　二、仰臥起坐

　　1. 仰臥，兩腿并攏，兩手上舉抱頭。

　　2. 利用腹肌收縮，兩臂及上體上抬，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。健康飲食網：foodwang.com

　　三、仰臥舉腿

　　1.上身平躺，雙手平放于身體兩側。

　　2.腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，盡力抬到最高點。呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。