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        產后減肥:產后瘦腰腹的3個好方法

        時間:2012-04-25 11:34 來源:健康飲食網 作者:家庭醫生 點擊:

          當了新媽媽,在高興之余,也擔心自己會永遠地失去了苗條玲瓏的體型。除了堅持母乳喂養外,積極鍛煉也很重要。下面推薦3個瘦腰腹小妙招兒。但要注意,剖宮產傷口未恢復好的媽媽先不要嘗試。

          一、仰臥旋轉卷腹

          1. 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦后。

          2.腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。

          二、仰臥起坐

          1. 仰臥,兩腿并攏,兩手上舉抱頭。

          2. 利用腹肌收縮,兩臂及上體上抬,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。健康飲食:foodwang.com

          三、仰臥舉腿

          1.上身平躺,雙手平放于身體兩側。

          2.腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,盡力抬到最高點。呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8~10次。


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