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        做到這“六要”夏日舒心坐月子

        時間:2013-07-17 09:41 來源:健康飲食網 作者:家庭醫生 點擊:

          產婦在炎熱的夏天坐月子,天氣的悶熱、自身的不適再加上要照料新生兒,新媽媽難免有些煩躁。專家提醒,只要注意好幾方面的問題,夏天坐月子也能愉快度過。

          1 要休息好

          安靜修養30~40天。產后最重要的就是“休息”,自然產需休養30天,剖宮產、自然流產或人工流產,更需要延長休養的天數至40天以上。

          產后第2周是子宮收縮最快速的時候,子宮在懷孕時被撐得非常大,產后子宮呈真空狀態,內臟不再受到胎兒壓迫而變得非常松垮,若常起來走動,地心引力會造成子宮和內臟收縮不良而下垂,這可能是很多婦女病的根源。所以產后第2周,除了吃飯和上廁所,建議新媽媽盡量臥床休息,每天保證8~10小時睡眠。

          2 要營養好

          由于天氣熱胃口較差,產婦更要吃些易消化又營養的飲食,才有利于身體的盡早康復,同時有利于母乳的分泌,但是禁食冷飲如冰水、冰水果等。產婦的飲食應該以“精、雜、稀、軟”為主要原則,選擇“溫、熱、平”的食物,禁吃“寒、生、冷”的食物。

          所謂“精”,是指一次不需要吃得太多,少食多餐;“雜”指品種多樣化,口味好能引起食欲;“稀”是指含水分多的食物,補充因出汗、排出惡露以及哺乳流失的水分;“軟”是指易于消化吸收的食物。

          產后第一周,飲食上要盡量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得太油膩滋補,纖維類食物也要適量。產后第二周,新媽媽需要養腰固腎、收縮內臟,建議此時多吃腰類食材,如豬腰、豬肚,糯米桂圓粥。產后第三周,新媽媽需要滋養泌乳、補中益氣,本周開始,可以多補充優質蛋白質,如山藥燉排骨、黃豆豬腳、西紅柿牛筋、雞湯等。產后第四周,新媽媽需要恢復體力、補充元氣,建議多吃魚湯、紅蘿卜排骨湯、西紅柿玉米排骨湯等。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等,富含維生素C,經常調劑食用對防止產道感染極為有益。

          3 要講衛生

          前段時間,長沙市第三醫院門診接診了一位年輕媽媽,訴牙齒疼得厲害,夜不能寐。原來她聽老一輩說,坐月子時不要動、不要洗,反之,就會留下后遺癥。

          于是她在生下寶寶后,月子里除了上廁所之外,能不下床就不下床,不洗澡、不洗頭、不刷牙,甚至連洗臉有時候也能省則省。經詳細檢查后,醫生發現其口腔內全口牙牙齦紅腫,牙頸部、牙間有厚厚的軟垢,還有明顯的口臭,因不注意衛生造成的。

          產后進食較頻繁,所吃的食物也較為細軟,不及時刷牙會使食物的殘渣長期留在口腔內發酵,造成齲齒的發生。加上產婦月子里往往吃的是雞、肉等高蛋白食物,若不及時刷牙,口腔就成為了積污納垢的“垃圾袋”,易滋生細菌。

          另外,產后由于孕期體內的水分大部分要通過出汗排出,再加上夏天人體本來就容易出汗,因此應每天洗澡,提倡洗淋浴,水溫宜在40℃左右。月子期間子宮逐漸縮小,一定要勤洗會陰部,保持會陰的清潔和干燥,避免細菌上行感染子宮。

          4 要勤通風

          前不久,醫院婦產科曾經接診一位28歲的產婦,由家屬送到醫院,當時產婦身體虛弱,面色蒼白。經檢查患者脈搏細弱、神志模糊、血壓偏低,處于昏迷狀態。據她的家人介紹,當天是她生完孩子第7天,產婦一直住在家中靠里面的小房,為了避免受到風寒,原本就不通風的小房子里沒有開空調,室內平均溫度在32℃左右……雖然經醫護人員全力搶救保住了生命,同時也落下了很多并發癥。

          產后有的新媽媽緊閉門窗或包頭蓋被,這其實嚴重妨礙了體溫的散發并容易導致中暑,因為夏天本來室內溫度就很高,再一“捂”,人體內部的熱量無法排出,產婦中暑是不利于產后恢復的。

          其實坐月子是可以開空調的,但風不要直吹產婦,一旦吹到風,毛孔立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭昏甚至感冒。夏天室內溫度一般在26℃左右較合適,每天至少開窗通風1~2次,每次20~30分鐘,但要避免穿堂風。

          5 要心情好

          產后的新媽媽,都會因為有了孩子而感情脆弱、敏感,因此調整心態非常重要。

          有不少產婦患上“產后抑郁癥”,就是因為產婦情緒低落、內心郁結解不開等所致。近年來,“產后抑郁癥”嚴重者發生自殺的現象也存在,全社會都要引起重視,并共同關注新媽媽的心理變化。

          新媽媽既要重視寶寶的成長變化,但又不要草木皆兵,應以陽光心態對待自己、對待寶寶、對待家人,這樣就能很快恢復身心健康,保持心情舒暢。做好心態的自我調整,是產后非常重要的一點。健康飲食網 www.fa808.com

          6 要喂母乳

          今年6月下旬,醫院收治了一個25歲的新媽媽,產后23天,發燒體溫38.7℃,左邊乳頭皸裂乳房硬腫,局部發紅、發脹,經檢查為產后急性乳腺炎,通過打消炎針,中藥外敷、協同局部物理治療、手法按摩等正規治療后才得以恢復。其原因,就是沒有及時進行母乳喂養。

          母乳是孩子的最佳食品,從產后第一天開始,就要勤哺乳,分娩后半小時就可以讓寶貝吸吮乳頭,這樣可以盡早建立催乳和排乳反射,促進乳汁分泌。每次哺乳前后用溫開水擦洗乳房,寶寶吸吮完一側乳房再吸另一側,不要讓寶寶吸著乳頭睡覺,培養孩子的好習慣。

          最重要的一點是,在哺乳過程中建立親密的母子關系,使產褥期充滿溫馨、愉悅。


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