做到這“六要”夏日舒心坐月子

時間:2013-07-17 09:41 來源:健康飲食網 作者:家庭醫生 點擊:次

　　產婦在炎熱的夏天坐月子，天氣的悶熱、自身的不適再加上要照料新生兒，新媽媽難免有些煩躁。專家提醒，只要注意好幾方面的問題，夏天坐月子也能愉快度過。

　　1 要休息好

　　安靜修養30～40天。產后最重要的就是“休息”，自然產需休養30天，剖宮產、自然流產或人工流產，更需要延長休養的天數至40天以上。

　　產后第2周是子宮收縮最快速的時候，子宮在懷孕時被撐得非常大，產后子宮呈真空狀態，內臟不再受到胎兒壓迫而變得非常松垮，若常起來走動，地心引力會造成子宮和內臟收縮不良而下垂，這可能是很多婦女病的根源。所以產后第2周，除了吃飯和上廁所，建議新媽媽盡量臥床休息，每天保證8～10小時睡眠。

　　2 要營養好

　　由于天氣熱胃口較差，產婦更要吃些易消化又營養的飲食，才有利于身體的盡早康復，同時有利于母乳的分泌，但是禁食冷飲如冰水、冰水果等。產婦的飲食應該以“精、雜、稀、軟”為主要原則，選擇“溫、熱、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。

　　所謂“精”，是指一次不需要吃得太多，少食多餐；“雜”指品種多樣化，口味好能引起食欲；“稀”是指含水分多的食物，補充因出汗、排出惡露以及哺乳流失的水分；“軟”是指易于消化吸收的食物。

　　產后第一周，飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩滋補，纖維類食物也要適量。產后第二周，新媽媽需要養腰固腎、收縮內臟，建議此時多吃腰類食材，如豬腰、豬肚，糯米桂圓粥。產后第三周，新媽媽需要滋養泌乳、補中益氣，本周開始，可以多補充優質蛋白質，如山藥燉排骨、黃豆豬腳、西紅柿牛筋、雞湯等。產后第四周，新媽媽需要恢復體力、補充元氣，建議多吃魚湯、紅蘿卜排骨湯、西紅柿玉米排骨湯等。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止產道感染極為有益。

　　3 要講衛生

　　前段時間，長沙市第三醫院門診接診了一位年輕媽媽，訴牙齒疼得厲害，夜不能寐。原來她聽老一輩說，坐月子時不要動、不要洗，反之，就會留下后遺癥。

　　于是她在生下寶寶后，月子里除了上廁所之外，能不下床就不下床，不洗澡、不洗頭、不刷牙，甚至連洗臉有時候也能省則省。經詳細檢查后，醫生發現其口腔內全口牙牙齦紅腫，牙頸部、牙間有厚厚的軟垢，還有明顯的口臭，因不注意衛生造成的。

　　產后進食較頻繁，所吃的食物也較為細軟，不及時刷牙會使食物的殘渣長期留在口腔內發酵，造成齲齒的發生。加上產婦月子里往往吃的是雞、肉等高蛋白食物，若不及時刷牙，口腔就成為了積污納垢的“垃圾袋”，易滋生細菌。

　　另外，產后由于孕期體內的水分大部分要通過出汗排出，再加上夏天人體本來就容易出汗，因此應每天洗澡，提倡洗淋浴，水溫宜在40℃左右。月子期間子宮逐漸縮小，一定要勤洗會陰部，保持會陰的清潔和干燥，避免細菌上行感染子宮。

　　4 要勤通風

　　前不久，醫院婦產科曾經接診一位28歲的產婦，由家屬送到醫院，當時產婦身體虛弱，面色蒼白。經檢查患者脈搏細弱、神志模糊、血壓偏低，處于昏迷狀態。據她的家人介紹，當天是她生完孩子第7天，產婦一直住在家中靠里面的小房，為了避免受到風寒，原本就不通風的小房子里沒有開空調，室內平均溫度在32℃左右……雖然經醫護人員全力搶救保住了生命，同時也落下了很多并發癥。

　　產后有的新媽媽緊閉門窗或包頭蓋被，這其實嚴重妨礙了體溫的散發并容易導致中暑，因為夏天本來室內溫度就很高，再一“捂”，人體內部的熱量無法排出，產婦中暑是不利于產后恢復的。

　　其實坐月子是可以開空調的，但風不要直吹產婦，一旦吹到風，毛孔立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭昏甚至感冒。夏天室內溫度一般在26℃左右較合適，每天至少開窗通風1～2次，每次20～30分鐘，但要避免穿堂風。

　　5 要心情好

　　產后的新媽媽，都會因為有了孩子而感情脆弱、敏感，因此調整心態非常重要。

　　有不少產婦患上“產后抑郁癥”，就是因為產婦情緒低落、內心郁結解不開等所致。近年來，“產后抑郁癥”嚴重者發生自殺的現象也存在，全社會都要引起重視，并共同關注新媽媽的心理變化。

　　新媽媽既要重視寶寶的成長變化，但又不要草木皆兵，應以陽光心態對待自己、對待寶寶、對待家人，這樣就能很快恢復身心健康，保持心情舒暢。做好心態的自我調整，是產后非常重要的一點。健康飲食網 www.fa808.com

　　6 要喂母乳

　　今年6月下旬，醫院收治了一個25歲的新媽媽，產后23天，發燒體溫38.7℃，左邊乳頭皸裂乳房硬腫，局部發紅、發脹，經檢查為產后急性乳腺炎，通過打消炎針，中藥外敷、協同局部物理治療、手法按摩等正規治療后才得以恢復。其原因，就是沒有及時進行母乳喂養。

　　母乳是孩子的最佳食品，從產后第一天開始，就要勤哺乳，分娩后半小時就可以讓寶貝吸吮乳頭，這樣可以盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。每次哺乳前后用溫開水擦洗乳房，寶寶吸吮完一側乳房再吸另一側，不要讓寶寶吸著乳頭睡覺，培養孩子的好習慣。

　　最重要的一點是，在哺乳過程中建立親密的母子關系，使產褥期充滿溫馨、愉悅。